在日常生活中，可以通过以下几种方法来评估自己的卵巢功能：
1. 观察月经情况
• 月经周期是否规律：正常的月经周期为21-35天，如果月经周期变得不规律，如周期延长或缩短，可能是卵巢功能异常的信号。
• 经量变化：月经量明显减少或增多，也可能是卵巢功能下降的表现。
2. 注意身体症状
• 潮热和盗汗：这些症状通常与卵巢功能衰退有关，是更年期的典型表现。
• 情绪波动：卵巢功能下降可能导致情绪不稳定、焦虑或抑郁。
• 皮肤变化：皮肤松弛、干燥、失去弹性等，也可能是卵巢功能不佳的表现。
3. 基础体温测定
• 每天早上醒来后测量基础体温，记录一个月的体温变化。如果排卵正常，体温会在排卵后升高0.3-0.5℃，并持续12-14天。如果体温呈单相型，可能提示没有排卵。
4. 超声检查
• 基础窦卵泡数（AFC）：通过阴道超声检查，观察卵巢中直径2-9mm的小卵泡数量。单侧AFC少于5-7个提示卵巢功能可能减退。
• 卵巢体积：正常卵巢体积约为4.0-6.0cm³，体积小于3cm³可能暗示卵巢储备功能下降。
5. 性激素检查
• 促卵泡生成素（FSH）：在月经周期的第2-5天检测血液中的FSH水平。FSH≥10U/L通常预示卵巢储备功能下降。
• 抗苗勒氏管激素（AMH）：AMH水平可以反映卵巢储备功能，不受月经周期影响。AMH水平越高，卵巢储备功能越好。
• 雌二醇（E2）：E2水平可以反映卵巢的激素分泌功能。
6. 生活方式和饮食
• 饮食：保持均衡饮食，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，特别是富含抗氧化剂的食物。
• 运动：适量进行有氧运动，如慢跑、瑜伽等，有助于维持卵巢健康。
• 减压：长期压力会损害卵巢功能，学习减压技巧，如冥想、瑜伽等。
如果怀疑卵巢功能异常，建议咨询妇科医生，进行更详细的检查和评估。
